Friday, May 1, 2020
Cara Membentuk Tubuh Ideal Dirumah - Tetap sehat dan bugar adalah impian
setiap individu. Tapi, jika mengenai waktu pelaksanaanya kebanyakan dari kita
gagal untuk melaksanakannya, baik karena jadwal yang padat atau karena untuk
menjadi member gym sangat mahal harganya. Setiap orang memiliki anggapan bahwa
hanya dengan mengunjungi gym seseorang bisa mendapatkan bentuk tubuh yang
diinginkan. Namun, tidak selalu alat-alat olahraga mahal yang membantu kamu
dalam keadaan bugar. Sebenarnya, ada banyak latihan di rumah juga yang membantu
dalam menjadikan otot kencang dan membentuk tubuh ideal.
Latihan ini sungguh gampang untuk kau praktikkan, dan Kau juga tak perlu mengeluarkan uang untuk menjadi anggota di gym yang mahal. Berikut kami berikan daftar latihan untuk Kau praktikkan di Rumah yang bila dijalankan dengan rutin selama satu jam dapat menghasilkan tubuh yang menakjubkan.
1.Sit up
Untuk perut yang nampak tak ideal,
Anda tak perlu menjalankan banyak kerja keras untuk mengecilkannya. Mulailah
dengan sit up atau curl up untuk memperkuat otot perut. Kedua metode ini dapat
dijalankan pagi-pagi sekali, mulailah dengan teratur dan rutin. Namun, jika
kamu menderita sakit punggung, maka hindari melakukan sit up, karena ini bisa
meningkatkan rasa sakit dan sakit punggung bagian bawah. Selalu disarankan
untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli sebelum memulai latihan.
2.Push up
Push up merupakan latihan
paling lazim yang direkomendasikan oleh para pakar spesialis untuk membuat
perut menjadi six packs seperti yang diharapkan. Latihan ini membantu dalam
memperkuat otot-otot dada, bahu, trisep, dan inti. Saat melakukan push up,
usahakan untuk meletakkan tangan di lantai dengan dada menyentuh dan kemudian
angkat tubuh dengan memberi tekanan pada tangan dan telapak tangan. Lakukan sepuluh
kali pada awal percobaan, kemudian tingkatkan perlahan hingga menjadi
kebiasaan.
3.Crunches
Memiliki perut six packs bukan hanya keinginan pria, tetapi juga wanita. Crunches dapat memperkuat otot inti dan dapat membangun otot secara keseluruhan. Tapi, kelebihan latihan ini adalah untuk mendapatkan perut yang rata dengan cepat. Latihan ini bisa dilakukan saat turun dari kasur, kemudian lipat lutut dan jaga agar kaki tetap rata.Dengan bantuan otot perut, angkat bahu dan berhentilah dengan gerakan tersebut selama sejenak. Dalam proses ini, teruskan nafas masuk dan keluar.4.Jumping Jack
Latihan yang satu ini bermanfaat untuk menggerakkan
seluruh tubuh. Jumping jack bisa dikerjakan dengan cara melompat sambil membuka
tutup kaki dan kemudian menepukkan tangan di atas kepala.
Meskipun terlihat mudah, namun Jumping jack dapat membakar
banyak kalori, meningkatkan denyut jantung, serta mempercepat aliran darah ke
otot-toto di seluruh tubuh.
5.Tricep Dip
Jika latihan-latihan sebelumnya tidak menggunakan peralatan sama sekali, Tricep dip ini menggunakan kursi sebagai bantuan. Manfaat dari tricep dip adalah untuk melatih otot tricep.
Adapun caranya, pertama tempatkan tangan di belakang punggung. Manfaatkan tangan untuk menyangga tubuh dengan jari-jari tetap menghadap ke depan. Luruskan kaki ke depan serta gunakan untuk untuk bertumpu. Turunkan badan secara perlahan lalu naikkan lagi.